概要説明
【超重要】まず一番最初に見てもらいたい動画
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症状・病名別完全解説（改善方法）
👆実践セルフケアから抜粋してそれぞれの症状・病名別に効果がある形で当てはめています。
理由や原因も説明しているので解説動画も必ず見ましょう！
腰痛
解説動画
【腰痛の原因】2つのタイプに解説
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改善方法
| 痛みが出るシチュエーション | 改善方法 |
| 🔻前屈み時 🔻座っている時に痛い場合 | 大殿筋テニスボールケア ▶️動画を再生する 太もも裏（ハムストリングス）ソフトボール ▶️動画を再生する 大殿筋ストレッチ① ▶️動画を再生する 【お尻】寝たまま出来る”大殿筋”のストレッチ ▶️動画を再生する 足上げハムストリングスストレッチ ▶️動画を再生する 広背筋ストレッチ① ▶️動画を再生する |
| 🔻反らす時 🔻立っている時 🔻歩いている時 🔻寝返り時 🔻仰向けで足を伸ばす時 🔻立ち上がり時 | 中・小殿筋テニスボールケア ▶️動画を再生する 大腿四頭筋フォームローラー ▶️動画を再生する 中・小殿筋ストレッチ① ▶️動画を再生する 大腿四頭筋ストレッチ① ▶️動画を再生する 広背筋ストレッチ① ▶️動画を再生する 大胸筋ストレッチ② ▶️動画を再生する |
坐骨神経痛
解説動画
改善方法
| 痛みが出るシチュエーション | 改善方法 |
| 🔻前屈み時 🔻座っている時に痛い場合 | 大殿筋テニスボールケア ▶️動画を再生する 太もも裏（ハムストリングス）ソフトボール ▶️動画を再生する 大殿筋ストレッチ① ▶️動画を再生する 【お尻】寝たまま出来る”大殿筋”のストレッチ ▶️動画を再生する 足上げハムストリングスストレッチ ▶️動画を再生する 広背筋ストレッチ① ▶️動画を再生する |
| 🔻反らす時 🔻立っている時 🔻歩いている時 🔻寝返り時 🔻仰向けで足を伸ばす時 🔻立ち上がり時 | 中・小殿筋テニスボールケア ▶️動画を再生する 大腿四頭筋フォームローラー ▶️動画を再生する 中・小殿筋ストレッチ① ▶️動画を再生する 大腿四頭筋ストレッチ① ▶️動画を再生する 広背筋ストレッチ① ▶️動画を再生する 大胸筋ストレッチ② ▶️動画を再生する |
股関節の痛み（変形性股関節症）
解説動画
【股関節の痛み・変形性股関節症の原因】完全解説
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改善方法
| 痛みが出るシチュエーション | 改善方法 |
| 🔻靴・靴下がはけない | 大殿筋テニスボールケア ▶️動画を再生する 太もも裏（ハムストリングス）ソフトボール ▶️動画を再生する |
| 🔻あぐらが出来ない（股関節が開かない） | 中・小殿筋テニスボールケア ▶️動画を再生する 太もも内側（内転筋）フォームローラー ▶️動画を再生する 大殿筋テニスボールケア ▶️動画を再生する |
| 🔻歩く時 🔻椅子から立ち上がる時 | 大腿四頭筋フォームローラー ▶️動画を再生する 大殿筋テニスボールケア ▶️動画を再生する 太もも内側（内転筋）フォームローラー ▶️動画を再生する |
※股関節の痛みがある人（特に変形性股関節症の方）は関節そのものが硬く、
ストレッチはあまり向いていません。
基本的にはマッサージから始めましょう。
実践セルフケア
2️⃣ストレッチについて